Avec l’âge, rester actif devient particulièrement important pour continuer à réaliser les gestes du quotidien et préserver son autonomie. Pourtant, lorsqu’on parle d’activité physique, on pense facilement au sport, aux longues promenades ou à des exercices spécifiques.
En réalité, bouger régulièrement à la maison compte aussi. Se lever de son fauteuil, marcher dans son logement, préparer son repas, ranger quelques affaires ou prendre soin de ses plantes sont autant de petites occasions de solliciter son corps.
L’objectif n’est pas de réaliser des performances, mais de continuer à bouger, à son rythme et selon ses capacités.
Pourquoi devient-on parfois moins actif avec l’âge ?
Avec les années, plusieurs facteurs peuvent conduire à réduire progressivement ses mouvements : fatigue plus importante, douleurs, difficultés à se déplacer, peur de tomber ou simplement perte de certaines habitudes.
Une personne qui sort moins souvent peut également passer davantage de temps assise ou allongée.
Le problème est qu’un véritable cercle peut alors s’installer : moins on bouge, plus certains mouvements deviennent difficiles. Se relever, marcher, monter quelques marches ou accomplir certaines tâches quotidiennes peut demander davantage d’efforts.
Continuer à solliciter régulièrement son corps permet au contraire d’entretenir les capacités nécessaires à la vie de tous les jours.
Bouger pour préserver sa mobilité et son autonomie
L’activité physique contribue notamment à entretenir la force musculaire, la souplesse, l’équilibre et la mobilité.
Ces capacités sont directement liées à l’autonomie. Pouvoir se lever, se déplacer dans son logement ou participer à la préparation d’un repas permet de conserver une plus grande indépendance dans son quotidien.
Il ne s’agit donc pas forcément de « faire du sport ». Pour une personne âgée, l’essentiel est surtout de ne pas supprimer tous les mouvements du quotidien sous prétexte qu’ils demandent davantage de temps ou d’efforts.
Lorsque cela reste possible et sécurisé, continuer à faire certaines choses soi-même est une manière de rester acteur de son quotidien.
Les activités quotidiennes sont déjà une façon de bouger
À domicile, de nombreuses occasions permettent de rester actif sans prévoir une véritable séance d’exercice.
Faire quelques pas dans la maison, mettre la table, plier du linge, arroser les plantes, préparer une collation, ranger quelques objets ou aller chercher quelque chose dans une autre pièce sollicitent déjà le corps.
Une petite promenade peut également être envisagée lorsque les capacités de la personne et son environnement le permettent.
L’important est avant tout la régularité. Plusieurs petits moments de mouvement répartis dans la journée peuvent être plus accessibles qu’un effort important réalisé ponctuellement.
Bouger contribue aussi à prévenir la perte d’équilibre
Avec l’âge, la peur de tomber peut conduire certaines personnes à limiter leurs déplacements. Cette prudence est compréhensible, mais une diminution trop importante des mouvements peut également réduire progressivement les capacités physiques.
Pour continuer à bouger sereinement, l’environnement doit donc être adapté.
Des passages dégagés, un éclairage suffisant, des objets courants faciles d’accès et l’absence d’obstacles au sol participent à rendre les déplacements plus rassurants.
L’objectif est de permettre à la personne de rester active sans prendre de risques inutiles.
Une activité adaptée à chaque personne
Il n’existe pas une seule bonne manière de rester actif en vieillissant.
L’âge, l’état de santé, la mobilité et les habitudes doivent toujours être pris en compte. Une personne autonome et habituée à marcher n’aura évidemment pas les mêmes possibilités qu’une personne rencontrant des difficultés pour se déplacer.
Il est donc essentiel de respecter son rythme, de ne pas forcer et d’adapter les activités à ses capacités. En cas de problème de santé, de douleurs ou de doute sur les mouvements adaptés, l’avis d’un professionnel de santé reste important.
Rester actif, c’est aussi préserver le plaisir de faire soi-même
L’autonomie ne se mesure pas uniquement au nombre de gestes qu’une personne peut accomplir seule. Elle passe également par la possibilité de continuer à faire des choix et à participer à son quotidien.
Préparer une partie du repas, choisir ses vêtements, accompagner le rangement ou sortir quelques minutes sont des gestes simples qui permettent de conserver des habitudes et un sentiment d’indépendance.
C’est pourquoi accompagner une personne âgée ne signifie pas nécessairement faire à sa place.
Lorsque cela est possible, l’accompagnement peut au contraire l’encourager à continuer à participer, tout en apportant l’aide nécessaire pour que les gestes soient réalisés dans de bonnes conditions.
Le rôle de l’aide à domicile pour maintenir l’autonomie
L’aide à domicile peut justement contribuer à préserver cette dynamique.
Selon les capacités et les besoins du bénéficiaire, l’intervenant peut accompagner certains gestes du quotidien, encourager la participation de la personne et respecter son rythme.
Une sortie ou une petite promenade peut par exemple devenir un moment permettant à la fois de bouger, de prendre l’air et de maintenir du lien social. De la même manière, certaines tâches quotidiennes peuvent être réalisées avec la personne plutôt qu’entièrement à sa place lorsqu’elle en est capable.
Cette approche contribue à préserver au maximum ce que la personne peut encore faire seule.
Avec MADO, accompagner sans remplacer
Chez MADO, l’accompagnement à domicile s’adapte aux besoins et aux capacités de chaque bénéficiaire.
L’objectif est d’apporter l’aide nécessaire tout en encourageant, lorsque cela est possible, le maintien des habitudes et de l’autonomie.
Parce que continuer à se lever, marcher, participer et réaliser certains gestes du quotidien contribue aussi à rester acteur de sa vie.
Quelques mouvements chaque jour peuvent sembler anodins. Pourtant, avec le temps, ils participent pleinement au maintien de l’autonomie et au bien-être à domicile.